Coma bem e economize: como comer barato e saudável enquanto viaja

Como comer barato e saudável durante viagens? Manter uma alimentação saudável com um orçamento limitado já é um desafio em casa. Viajar torna tudo ainda mais difícil. Você pode enfrentar um obstáculo atrás do outro, entre dias de viagem intensos, agendas lotadas e inúmeros restaurantes locais que servem comida deliciosa. 

Mas será que conseguimos manter uma rotina saudável? Que nossas carteiras fiquem felizes Na estrada? É totalmente possível, e vamos mostrar como. Este artigo aborda tudo, desde a genialidade de embalagem de lanches Descubra maneiras inteligentes de economizar em refeições em restaurantes. Prepare-se para viajar de forma mais inteligente, saudável e, sim, sem gastar demais. 

24 dicas e truques de como comer barato e saudável durante viagens

Cada refeição pode ser uma oportunidade tanto para nutrição quanto para economia, se você conhecer essas estratégias alimentares comprovadas.

1. Escolha uma acomodação com cozinha.

Cozinhar as próprias refeições é sempre mais barato e mais saudável. Foto de Lomb no Adobe Stock.

Comer fora é caro e (nem sempre saudável) se você fizer isso todos os dias durante a viagem. Se você for ficar mais de dois dias, recomendamos se hospedar em um Airbnb com cozinha completa ou em um hotel com frigobar. Assim, você pode comprar alimentos saudáveis ​​e preparar suas refeições durante a estadia prolongada. 

Você se beneficiará muito de uma geladeira, especialmente em países caros. A comida de rua é incrivelmente barata no Vietnã e na Tailândia. No entanto, na Noruega ou na Suíça, por exemplo, uma pequena cozinha reduzirá significativamente seus gastos com alimentação. Uma pizza pequena nesses países pode custar... 20€. 

Lembre-se de levar pequenos potes com temperos se você pretende cozinhar. Para quem quer controlar o tamanho das porções, levar um copo medidor na bagagem é uma boa ideia. 

2. Coma com atenção plena

Comer com atenção plena é fundamental para não comprometer seu progresso na perda de peso, especialmente quando você está viajando para um fuso horário diferente. Ao se sentar para uma refeição, avalie seus níveis de fome, de 1 a 10, por exemplo. Isso ajudará você a controlar melhor a quantidade de comida que ingere. 

Você também deve diminuir o ritmo e prestar atenção ao que está no seu prato. Tirar selfies ou checar seu feed do Instagram facilmente fará com que você entre no modo automático enquanto come. É provável que você limpe o prato inteiro em vez de parar na hora certa e se sinta desconfortavelmente cheio mais tarde. 

3. Leve sua própria comida

Ao viajar, nem sempre é possível controlar o que se come. Isso representa um grande problema para quem deseja se alimentar de forma saudável e econômica ao mesmo tempo. Por exemplo, as opções de comida no aeroporto são bastante limitadas. longa escala. Isso significa que você pagará significativamente mais por alimentos pouco saudáveis ​​quando a fome bater. 

Quem não planeja, planeja fracassar. Essa frase é um tanto irritante, mas serve ao nosso propósito quando se trata de viagens.

Portanto, leve sempre lanches antes de viajar. Tente ao menos incluir alguns itens não perecíveis na sua mala de viagem, para que você possa sempre dizer NÃO a opções pouco saudáveis ​​durante a viagem.

Um prato simples e barato já resolve. Foto por Katecat - stock.adobe.com

Mistura de frutas secas, nozes, frutas secas e barras de proteína são ótimas opções. Além disso, pesquise e veja se você pode levar alguns lanches no planoe. Por exemplo, você não vai querer ter problemas com a segurança ou pagar uma multa pesada por levar algumas maçãs ou laranjas para a Nova Zelândia.

Aqui estão alguns lanches práticos para viagem que resistirão a longas distâncias e que você pode querer levar:

• Carne seca (marcas como Chomps ou Epic são altamente recomendadas) ou outros tipos de palitos de carne.

• Mistura de trilha, sementes e nozes. Instantâneo. 

• Pacotes de Aveia

• Barras de proteína: RXBARs, KIND Protein, Quest Protein Bar, David, etc. 

• frutas secas inteiras ou sem açúcar

• Biscoitos integrais

• Pipoca

• Pacotes individuais de proteína em pó (Primal Kitchen Collagen Fuel ou Shakeology)

• Embalagens individuais de manteiga de sementes ou manteiga de nozes.

Dicas da CABINZERO: Apenas tome cuidado para não escolher nada que seja considerado líquido para o seu malas de mão, como Regras da TSA são mais rigorosos quanto a isso do que você imagina. 

4. Mantenha seus horários regulares de refeição

Pular refeições é um erro comum em viagens, que pode atrapalhar sua rotina alimentar. Isso não só desregula seu metabolismo, como também pode levar a excessos alimentares mais tarde. Se você mantiver seus horários regulares de refeição, essas 10 p.m. É improvável que você sinta vontade de consumir algo do frigobar do hotel.

5. Leve sua garrafa de água reutilizável.

Se você compra garrafas de água constantemente para se manter hidratado, principalmente em climas úmidos, os custos podem aumentar bastante. Por isso, a próxima dica de viagem é levar uma garrafa de água reutilizável e uma caneca de café. Ter água sempre à mão significa que você pode facilmente limitar o consumo de outras bebidas alcoólicas e com cafeína. Bebidas alcoólicas desidratam, enquanto opções com cafeína, como o café, podem interferir no seu sono.

6. Encha seu cooler com alimentos e suprimentos.

Fazemos isso o tempo todo pelos nossos viagem de carro que dura de dois a três dias. Embora os alimentos da despensa sejam convenientes, ainda gostamos de ter nosso estoque de alimentos frescos e lanches à mão.

Esse método vai te economizar muito dinheiro que você gastaria em máquinas de venda automática ou em áreas de descanso. Você pode levar seus lanches favoritos, barras de proteína, sanduíches, frutas frescas ou o que quiser para a viagem. Para se manter hidratado, leve pelo menos um litro de água por pessoa quando estiver dirigindo.

Se você for viajar de avião, pode levar uma bolsa térmica para bagagem de mão e colocar alguns pacotes de gel congelados para manter sua comida fresca por mais tempo. 

Dicas da CABINZERO: Um refrigerador portátil de qualidade é um investimento, pois você não precisará parar para comprar gelo todos os dias. Ele também evita que seus alimentos frescos estraguem rapidamente. 

7. Vá ao supermercado

Pense em opções mais econômicas para o café da manhã e o almoço, além de possibilidades para piqueniques. Foto: brostock - stock.adobe.com

Há duas coisas que você deve fazer ao chegar no primeiro dia: um passeio a pé E dê uma passada nos mercados ou supermercados locais para abastecer a geladeira.

Dependendo da sua definição de alimentação saudável, você pode optar por produtos integrais, cortes magros de carne, vegetais, frutas e queijo mussarela em palitos com baixo teor de gordura para suas refeições caseiras.

Em muitos países asiáticos, Também gostamos de explorar os mercados locais em busca dos produtos mais frescos e baratos. A agitação desses mercados também nos proporciona uma melhor compreensão da cultura local.

8. Preste atenção às proteínas

Proteínas e fibras são essenciais para uma alimentação saudável. De acordo com nutricionistas, você deve buscar consumir o máximo de proteínas e fibras possível. para cerca de 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição., Para fortalecer seus músculos, ossos e saúde em geral.

Ao adicionar muitos produtos frescos e fibras, você terá uma refeição saudável e equilibrada para o dia. Consumir proteína suficiente pode ajudar a afastar a fome, especialmente se você se movimentar bastante durante o dia. 

Para as refeições no hostel ou durante a viagem, você pode levar iogurte grego, nozes, proteína em pó ou carne seca. Experimente preparar suas refeições sempre que precisar, usando lanches simples que você carrega na mochila.

Por exemplo, uma fruta (1 unidade), uma porção de manteiga de nozes e uma xícara de iogurte grego para obter sua dose de proteína. Uma fruta (1 unidade), uma porção de biscoitos integrais e três palitos de queijo também fornecerão energia suficiente para um dia ativo.

9. Faça um piquenique

Fazer um piquenique é uma ótima ideia para comer bem e barato durante uma viagem. Sempre que o tempo estiver bom, você pode ir ao supermercado mais próximo para comprar os ingredientes e preparar um piquenique no parque. Fazer um piquenique te dá a liberdade de escolher o que vai comer. Em vez de salgadinhos e nuggets de fast food, você pode optar por nozes saudáveis, carne orgânica, pão e muitos vegetais para o seu almoço. Além disso, aproveitar a vitamina D sob o sol é uma grande vantagem. 

10. Hospede-se em um hotel com café da manhã grátis.

Comece o seu dia de forma mais rápida e saudável com os cafés da manhã gratuitos do hotel. Foto de flowertiare no Adobe Stock.

Se você ficar em cadeias de hotéis Hotéis como o SpringHill Suites, o Hampton Inn ou o Homewood Suites normalmente incluem café da manhã gratuito no preço da reserva. Muitos hostels ao redor do mundo também oferecem café da manhã de cortesia, que varia de pão, cereais e waffles a bufês. 

Aproveite esta refeição se tiver oportunidade. Um café da manhã reforçado lhe dará um bom começo de dia. Se sair de casa com o estômago cheio, provavelmente fará um almoço mais leve. 

Algumas pessoas chegam ao ponto de pular o almoço completamente e só tomar café da manhã e jantar. No entanto, recomendamos que você leve pelo menos lanches ou frutas na sua mochila. mochila Para consumir ao longo do dia, caso não esteja fazendo um almoço leve.

11. Evite comer em bairros turísticos.

Evite restaurantes turísticos que estejam a pelo menos cinco quarteirões das principais atrações. Provavelmente serão os lugares mais caros para comer. Ao se aventurar para além das ruas comerciais, mesmo que seja apenas a alguns quarteirões de distância, você pode encontrar aqueles restaurantes simples e aconchegantes que servem culinária autêntica. 

Procure lugares cujo cardápio não esteja em vários idiomas; eles são despretensiosos e a comida costuma ser mais barata. Uma breve pesquisa no Yelp ou TripAdvisor pode ajudar bastante a descobrir joias locais que não são muito conhecidas por quem vem de fora.

12. Pratos do Dia no Almoço

Muitos restaurantes, especialmente nos EUA e em toda a Europa, oferecem pratos especiais para o almoço a um preço muito mais acessível do que o mesmo prato no jantar. Na Europa, esses pratos especiais para o almoço também são chamados de "almoços de trabalho".

Geralmente, você pode economizar até 40% no que gastaria em um jantar.Mais tarde, você também pode aproveitar o happy hour em restaurantes e bares. Bebidas e aperitivos pela metade do preço são normalmente oferecidos entre 16h e 18h, o que permite economizar alguns dólares. 

13. Abrace a comida de rua

A comida de rua está entre as melhores comidas do mundo. Foto de Narsil no Adobe Stock.

Em lugares como a Ásia, a comida de rua está, sem dúvida, entre as melhores que você já provou. Se tiver que escolher entre franquias de fast food e comida de rua, sempre opte pela comida de rua. Nem conseguimos imaginar... Vietnã sem aquelas barraquinhas de Pho ou Tailândia sem seu Pad Thai. 

Não apenas na Ásia, você pode se alimentar de comida de rua em muitos lugares do mundo. De petiscos rápidos como os croquetes FEBO em Amsterdã a porções generosas de empanadas na Costa Rica, você só precisa de alguns dólares para experimentar a culinária local. Na dúvida, escolha os lugares frequentados pelos moradores locais. A lógica é simples: se a cozinha estiver movimentada, a rotatividade será alta e, portanto, a comida estará mais fresca. 

14. Ofertas de refeições se você estiver viajando para o Reino Unido

Com o alto custo de vida no Reino Unido, comer fora todos os dias não é nada sustentável para viajantes com orçamento limitado. Em vez disso, opte por refeições combinadas, que são acessíveis e ainda fornecem a energia necessária para o dia.

Os combos de refeição são promoções comuns em grandes redes de supermercados, incluindo um prato principal (geralmente um sanduíche), um lanche e uma bebida. Você pode encontrar essas refeições com desconto no Tesco, Boots, Co-op, Waitrose e outros. £4-£6. Não vamos afirmar que todas as opções nessas redes sejam saudáveis, considerando a quantidade de açúcar, sal e gordura presentes. No entanto, ainda existem opções saudáveis, como itens à base de plantas, saladas e smoothies, para manter sua dieta equilibrada.  

15. Defina um orçamento para bebidas alcoólicas.

O turismo sóbrio está em ascensão.. Mesmo que você não seja completamente abstêmio, vale a pena saber o quanto o hábito de beber drinques pode impactar seu orçamento de viagem. Afinal, bebidas alcoólicas são caras em muitas partes do mundo, como na Ásia. Para manter seu orçamento de bebidas alcoólicas sob controle, aqui vão algumas dicas simples:

• Encontre ótimas ofertas durante o happy hour, quando os bares costumam oferecer grandes descontos em drinques ou cervejas de pressão.

• Em um bom restaurante, as bebidas alcoólicas podem custar três vezes mais do que em lojas. Portanto, beber em casa é mais barato. 

• Restaurantes do tipo "traga sua própria bebida" são ótimos lugares para você aproveitar suas bebidas favoritas durante o jantar. Basta ligar com antecedência e verificar se há taxa de rolha para evitar surpresas. 

16. Almoce fora em vez de jantar.

Se você planeja fazer uma refeição completa por dia em um restaurante, que tal o almoço? Você pode desfrutar dos mesmos pratos principais e entradas por um preço menor, provavelmente em porções menores (o que é ótimo para controlar as calorias). Muitos restaurantes oferecem pratos do dia ou menus com preço fixo com desconto, o que pode tornar a refeição ainda mais atraente.

17. Usar cartões de crédito

Reembolso em dinheiro ou recompensas de viagem cartões de crédito São uma verdadeira revolução para viajantes com orçamento limitado. Você pode ganhar até 5% ou mais em compras de supermercado e restaurantes durante suas viagens, dependendo dos termos do seu cartão. Alguns cartões de categoria superior oferecem até mesmo café da manhã gratuito em hotéis e descontos em compras a bordo.Você também pode se beneficiar de vantagens como: seguro de cancelamento/interrupção de viagem, Reembolso por bagagem extraviada e assistência médica de emergência.

Você pode querer conferir: Guia de Viagens Econômicas para 2025: Como Viajar (Quase) de Graça.

18. Controle sua alimentação

Não importa para onde suas viagens o levem, você geralmente tem controle sobre sua alimentação. Foto de Yakobchuk Olena no Adobe Stock.

Onde quer que você vá, lembre-se de que você sempre tem a opção de escolher o que e quanto comer.

Por exemplo, as companhias aéreas geralmente dão aos passageiros certa liberdade em relação à comida, até certo ponto, é claro. Ao fazer a reserva, você pode fazer pedidos especiais, como reduzir o sal na comida, pedir uma porção menor ou pratos veganos. 

Em restaurantes, divida os pratos principais com seu acompanhante para controlar a porção ou peça o molho à parte. Essas mudanças simples fazem uma grande diferença na sua alimentação e no seu bolso. 

19. Fast food às vezes não faz mal.

Viajar é imprevisível, e até os melhores planos podem falhar. Em algum lugar durante uma parada de descanso, você pode se deparar com a única opção: comida rápida.

Não se preocupe, não é o fim do mundo. Basta fazer o pedido com sabedoria: escolha um hambúrguer básico com tomate e alface ou um sanduíche grelhado (retire a parte de cima do pão se achar que já está exagerado). 

Diga não às batatas fritas e bebidas açucaradas, e você ainda estará fazendo a coisa certa. Tudo que vem com molho de queijo e um molho pesado é excesso de calorias. O Starbucks também tem algumas opções saudáveis ​​e ricas em proteínas no cardápio, como os Ovos Mexidos com Couve e Cogumelos ou o Combo Proteico de Frango e Homus.

20. Leve as sobras para casa

Levar as sobras para casa pode ajudar a reduzir o desperdício e a economizar. As porções em restaurantes costumam ser enormes, por isso, ao pedir comida, você deve pensar nas sobras. Elas podem ser transformadas em uma sopa nutritiva para o café da manhã do dia seguinte. Com um bom apetite, geralmente é possível fazer duas refeições com uma só, sem desperdício, seguindo essa estratégia. 

21. Participe do evento com comidas e bebidas gratuitas.

Comida e bebida grátis não são exclusividade dos campi universitários. Se você procurar com atenção, pode facilmente encontrar festas de rua, inaugurações de galerias e eventos públicos que oferecem itens gratuitos. Aproveite a oportunidade quando surgir, pois é uma ótima maneira de economizar e socializar.

22. Refeições com Valor Agregado

Aulas de culinária podem ser uma maneira divertida e enriquecedora de aprender sobre a cultura. Foto: Moving Diary On Stock Adobe

Jantares com espetáculos ou aulas de culinária, por exemplo, oferecem mais do que apenas comida deliciosa. Também proporcionam experiências culturais que você precisa conhecer sobre o local. Você pode gastar seu dinheiro em um bom restaurante tailandês em Bangkok, mas que tal uma aula de culinária tailandesa por US$ 60? Você sairá de lá satisfeito e com receitas autênticas de Pad Thai ou Khao Soi. Isso é levar a cultura para casa com você.

23. Utilize cartões e aplicativos de turismo

O cartão iAmsterdam ou o passe VisitOslo oferecem mais do que apenas transporte e entrada gratuitos em museus e atrações. Você pode usá-los para obter descontos consideráveis ​​em restaurantes locais, que normalmente variam de 15% a 25% (às vezes até 50% se você tiver sorte).

Existem também aplicativos que ajudam os viajantes com orçamento limitado a reduzir ainda mais seus gastos com alimentação.Dependendo das suas férias, você pode experimentar Artista Para economizar muito dinheiro em refeições, mesmo em restaurantes sofisticados, aproveite as promoções "Compre um, leve outro grátis".

O Too Good To Go permite que você descubra alimentos excedentes de lojas, restaurantes e cafés próximos por uma fração do preço. Confira Se você estiver na Europa, Canadá ou nos EUA.

24. Simples, mas eficaz: pergunte aos moradores locais.

Você pode pedir recomendações de restaurantes ao seu guia turístico ou funcionário do hotel. Em vez de perguntar "Onde devo comer?", tente "Onde você comeria?". Isso gera recomendações genuínas, e não armadilhas para turistas. Taxistas e moradores locais que você encontrar na rua também podem indicar alguns dos melhores restaurantes da região. 

25. Peça opções saudáveis, mesmo que não estejam no cardápio.

Tente pedir frango grelhado ou brócolis cozido no vapor nos hotéis ou restaurantes. Mesmo que não esteja no cardápio, é provável que eles fiquem felizes em preparar, caso tenham os ingredientes disponíveis. Proteínas e vegetais cozidos no vapor são fáceis de encontrar, se você souber como.

Sempre opte por alimentos ricos em proteína, como bife, frango grelhado ou ovos. Experimente adicionar vegetais extras, como uma salada ou verduras refogadas, e feijão ou lentilha à sua sopa, caso tenha um dia agitado pela frente.

Como comer barato e de forma saudável durante viagens: um resumo

Para a maioria de nós, experimentar a culinária local é uma parte essencial das viagens, independentemente do destino. Mesmo que você esteja viajando com orçamento limitado ou preocupado com a saúde, não queremos que você perca a oportunidade de vivenciar a cultura gastronômica de um lugar. 

É sempre possível comer bem e barato nas férias, e esperamos que nossas dicas de viagem acima ajudem você. Com um pouco mais de planejamento, você ainda pode manter seu objetivo de alimentação saudável sem gastar muito. Lembre-se apenas de reservar um tempo para aproveitar todas as delícias que o local tem a oferecer.

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KELSEY