Como reiniciar após longos dias de viagem

Existe um certo tipo de exaustão Isso vem de viajar. Não é a mesma coisa que estar cansado depois do trabalho ou depois de um treino. É a combinação de sono interrompido em aviões, longas horas Em aeroportos, se locomover por lugares desconhecidos e viver com o que cabe em uma mala. Quando você finalmente chega ao seu destino, pode sentir que precisa de férias das suas férias.

A boa notícia é que existem maneiras de revitalizar o corpo e a mente após aqueles dias exaustivos de viagem, para que você possa começar a aproveitar sua viagem imediatamente. Com um pouco de planejamento e os hábitos certos, você pode se recuperar mais rápido e se sentir mais equilibrado.

Dê o seu melhor quando a viagem começar! Foto por Kittiphan - stock.adobe.com

Dê a si mesmo tempo para se adaptar.

Muitas vezes, as pessoas querem começar a trabalhar imediatamente ao chegar, mas é importante lembrar que longos dias de viagem cobram seu preço do corpo. As mudanças de fuso horário desregulam seu relógio biológico e, independentemente do sol que esteja brilhando, seu corpo vai querer descansar! O aspecto físico também é importante, pois seus músculos podem ficar rígidos por ficar sentado por longos períodos e seus níveis de energia provavelmente estarão irregulares.

Nos seus primeiros dias, tente se adaptar aos poucos. Escolha algumas atividades que você queira fazer e distribua-as ao longo da viagem, em vez de planejar dias cheios logo de cara. Dê a si mesmo tempo para se ambientar, desfazer as malas e comece a explorar em um ritmo mais lento. Mesmo um único dia de atividades leves pode fazer uma grande diferença em como você se sentirá pelo resto da viagem.

Priorize um sono de qualidade.

O sono é a base da recuperação, mas costuma ser a primeira coisa a ser afetada durante uma viagem. O jet lag e o ambiente desconhecido são os dois maiores culpados que dificultam o descanso durante as férias.

Ao chegar, tente se adaptar ao horário local o mais rápido possível. Se for dia, fique acordado até o anoitecer, mesmo que esteja cansado. Se for noite, deixe seu ambiente para dormir o mais confortável possível: feche as cortinas, mantenha o quarto fresco e evite telas antes de dormir. Dedicar um dia à adaptação ajudará você a entrar no fuso horário correto e evitará o desconforto durante o resto da viagem.

Se você tem dificuldade para dormir, cochilos curtos podem ajudar, mas mantenha-os com menos de uma hora para não desregularem ainda mais seu ritmo circadiano. Alguns viajantes descobrem que uma rotina consistente antes de dormir, mesmo algo simples como ler ou alongar-se, ajuda a sinalizar para o corpo que é hora de relaxar.

Hidrate-se e alimente-se bem.

Viajar muitas vezes significa horários de alimentação irregulares e opções limitadas de comida. Entre lanches de avião, fast food de aeroporto e longos períodos sem refeições adequadas, é fácil acabar desidratado e subnutrido.

Comece a se reidratar assim que chegar. Beba bastante água e considere algo com eletrólitos se a sua viagem foi muito longa. Para se alimentar, opte por algo equilibrado e leve, em vez de refeições pesadas ou gordurosas. Frutas frescas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais darão ao seu corpo a energia necessária para se recuperar.

Alongue e movimente seu corpo.

Passar horas sentado pode causar rigidez e cansaço. Movimentos suaves ajudam a melhorar a circulação, reduzir dores musculares e aumentar os níveis de energia.

Você não precisa de um treino completo para se sentir melhor. Alongamentos simples no quarto do hotel, uma breve sessão de ioga ou até mesmo uma caminhada pelo bairro podem fazer maravilhas. Concentre-se em soltar as áreas tensas, como costas, quadris e ombros. Se você estiver carregando uma mochila, seu pescoço e a parte superior do corpo podem precisar de atenção especial.

Escolha uma acomodação que favoreça o descanso.

O local onde você se hospeda pode fazer uma grande diferença na rapidez com que você se recupera de uma viagem. Por exemplo, estar em um ambiente tranquilo com uma cama confortável ajudará você a relaxar mais facilmente. 

Alguns viajantes procuram especificamente por comodidades que favoreçam o descanso. Isso inclui itens como cortinas blackout para um sono mais profundo, ou serviços de bem-estar e opções de spa para um toque extra de luxo. Uma escolha popular para quem busca uma recuperação mais profunda é um Suíte com jacuzzi, que oferece um espaço privativo para relaxar e descontrair. A água morna ajuda a aliviar a tensão muscular após longos voos ou viagens de ônibus, e o momento de tranquilidade permite que sua mente desacelere.

Mesmo que você não opte por algo tão luxuoso, reserve um tempo para tornar seu lar temporário confortável. Desembale pelo menos algumas de suas coisas, organize seus itens de higiene pessoal e crie uma sensação de ordem. Ter um espaço acolhedor ajuda você a fazer a transição mental de "em trânsito" para "cheguei".

Saia ao ar livre e aproveite a luz natural.

Uma das maneiras mais simples, porém eficazes, de se sentir melhor após um longo dia de viagem é passar algum tempo ao ar livre. A exposição à luz natural ajuda a regular o relógio biológico, o que é especialmente importante se você cruzou fusos horários. Algumas companhias aéreas tentam... imitar artificialmente O horário do dia e da noite do local para onde você está viajando pode ajudar na adaptação. Mas isso não se compara à experiência real!

Dê um passeio logo após a sua chegada. Não precisa ser nada muito longo. qualquer coisa intensa; O simples fato de estar ao ar livre e sentir o ar pode ajudar seu corpo a se adaptar. Se você chegar no final da tarde, tente tomar sol logo pela manhã.

Seja gentil com sua agenda.

Ao planejar seu roteiro, é tentador preencher cada dia com atividades, mas deixar algum tempo livre é importante. Viajar em si pode ser cansativo e, sem descanso, você corre o risco de se esgotar na metade da viagem.

Em vez disso, vá com calma. Intercale dias mais agitados com dias mais tranquilos. Use as manhãs para aventuras mais ativas, quando você tem mais energia, e deixe as tardes ou noites para experiências mais relaxantes, como refeições em restaurantes locais, caminhadas leves ou simplesmente relaxar na sua acomodação.

Pratique pequenos hábitos de ancoragem

A maioria das pessoas acha viajar desorientador, então não se preocupe se você também se sente assim. Há muita coisa para assimilar; afinal, você está em um ambiente novo, com novos sons e rotinas. Leva um tempo para o seu corpo se adaptar, então criar alguns hábitos simples, mas que te façam sentir mais seguro, pode te ajudar a ter uma sensação de estabilidade.

Algumas pessoas levam um objeto familiar de casa, como um cachecol ou livro favorito. Outras podem recorrer a rituais, como escrever em um diário todas as manhãs ou preparar uma xícara de chá antes de dormir. Essas pequenas rotinas podem parecer insignificantes, mas dão estrutura aos seus dias e ajudam você a se sentir mais tranquilo, não importa onde esteja.

Cuide da sua mente

Não é só o seu corpo que se cansa com viagens. Sua mente também trabalha em ritmo acelerado ao se orientar em aeroportos, entender como funciona o transporte público ou se comunicar em outro idioma. Depois de uma longa viagem, é normal se sentir sobrecarregado e com a mente saturada.

Dê a si mesmo a oportunidade de desacelerar seus pensamentos. Isso pode significar meditar por dez minutos, ouvir música calma ou simplesmente sentar-se em silêncio, sem distrações. Desconectar-se das telas por um tempo também pode ajudar a reduzir a fadiga mental.

Você merece.

Viajar é emocionante, mas o processo de chegar de um lugar a outro pode ser exaustivo. Voos longos com múltiplas conexões causam estresse tanto no corpo quanto na mente. A chave para aproveitar ao máximo sua viagem é saber como recarregar as energias ao chegar.