Como ficar em forma durante uma viagem

Eu não ganho muito peso, mas meu corpo gosta de armazenar gordura desnecessária em algumas áreas, como as laterais das costas, a parte superior das pernas e dos braços, e a região abdominal. Entre meados de 2016 e o ​​início de 2017, me descuidei; comia o que queria, participava de todos os eventos de blogueiros de culinária para os quais era convidada e exagerava em salgadinhos, fast food, frituras e outras refeições e lanches nada saudáveis. Para piorar a situação, fiquei sedentária, o que resultou em gordura abdominal persistente. Percebi que minhas roupas não me serviam mais e que me cansava facilmente de atividades físicas.

Depois de meses me odiando sempre que me olhava no espelho, comecei a levar minha jornada fitness a sério no segundo trimestre do ano. Além de contar calorias e comer conscientemente, segui diferentes rotinas de exercícios e as pratiquei diariamente, com apenas um ou dois dias de descanso por semana. Meu esforço valeu a pena rapidamente; comecei a perder os quilos extras e consegui voltar a usar minhas roupas antigas. Consegui criar e manter o hábito, mas tenho uma dificuldade: manter a rotina quando viajo. Quando volto de viagem, me sinto alguns quilos mais pesada por causa de todas as aventuras gastronômicas às quais me submeto voluntariamente, sem mencionar a falta de exercícios. Finalmente, percebi que não deveria desperdiçar meu esforço toda vez que viajo, então comecei a procurar estratégias de fitness eficazes para aplicar quando viajo. Hoje, gostaria de compartilhar com vocês como viajantes Assim como você e eu, podemos nos manter em forma enquanto viajando.

Observação: As calorias queimadas dependem não apenas do tipo de atividade, mas também do seu peso e metabolismo. Os cálculos apresentados nesta publicação são apenas estimativas.

Caminhe bastante

Se por algum motivo você não puder se exercitar, o que geralmente acontece quando se está hospedado em um local compartilhado como um hostel, ainda é possível queimar calorias caminhando bastante. Uma das melhores maneiras de fazer isso é se inscrever em um passeio a pé guiado. Em Taiwan, por exemplo, participei de um passeio a pé gratuito organizado por um grupo de jovens estudantes taiwaneses que gostam de praticar inglês e compartilhar conhecimento e cultura com turistas, organizando passeios pela cidade. Além de obter informações valiosas sobre a cidade sob a perspectiva de um morador local, você também será incentivado a caminhar bastante. Dependendo do grupo e do local, os passeios podem durar de 3 a 4 horas. A caminhada é feita em ritmo moderado e, se você pesa entre 54 e 63 kg, pode queimar até 600 calorias em apenas 3 horas de caminhada. É claro que você queimará ainda mais calorias se caminhar por mais horas em um dia, independentemente do ritmo.

Utilize a academia do hotel.

Se você estiver hospedado em um hotel com academia, aproveite para fazer pelo menos 30 minutos de musculação ou corrida na esteira. De acordo com a Harvard Medical School, uma sessão de 30 minutos de musculação pode ajudar a queimar, em média, 90 calorias (para uma pessoa de 11 kg). Já na esteira, 30 minutos de corrida a uma velocidade de 7 km/h podem queimar cerca de 150 calorias para uma pessoa de 57 kg.

Ir nadar

Nadar não é apenas divertido, como também ajuda na sua jornada de condicionamento físico. De acordo com os dados de pesquisa do site, Nutristrategy.com, Uma pessoa de 59 kg (130 libras) pode queimar mais de 590 calorias nadando rápido e mais de 413 calorias nadando devagar. Uma pessoa de 93 kg (205 libras) pode queimar ainda mais calorias: 931 calorias nadando rápido e 651 calorias nadando devagar.

Encontre o parque mais próximo e vá correr.

A maioria das cidades possui um parque que é popular tanto entre turistas quanto entre moradores locais.Encontre a academia mais próxima de onde você está hospedado e dedique 45 minutos ou uma hora por dia para correr. Já que mencionei isso, lembre-se de levar roupas de ginástica ou fitness sempre que viajar, para que você possa facilmente realizar seus exercícios ou outras atividades físicas onde quer que esteja.

Reserve aventuras fisicamente desafiadoras

Rafting em corredeiras em Cagayan de Oro, Filipinas; paraquedismo em Palm Jumeirah, Emirados Árabes Unidos; trilhas nas montanhas do Himalaia; esqui no gelo em Zermatt, Suíça. Satisfaça sua sede de aventura e queime calorias reservando ou participando de atividades que desafiarão seu físico.

Encontre um estúdio de ioga

Se você prefere yoga e não tem um espaço para praticar, procure um estúdio de yoga por perto. A maioria dos estúdios oferece aulas sem necessidade de agendamento, abertas a todos.

Coma mais vegetais e frutas.

Se você não consegue se controlar e acaba comendo (ei, eu não vou te impedir, afinal você está de férias!), então pelo menos tente adicionar mais vegetais à sua alimentação. Inclua sempre um prato de legumes e frutas em todas as suas refeições. E já que está nisso, mantenha-se hidratado o tempo todo.

SOBRE O AUTOR

Marjorie Gavan é escritora por profissão e por paixão. Ela possui um diploma em B.S. Jornalista, com 15 anos de experiência em redação e edição. Atualmente, trabalha como especialista em conhecimento em uma empresa de TI em Quezon City, Filipinas. Ela narra suas aventuras de viagem em seu blog. Coffeehan.