39 conselhos para voos longos que você precisa saber antes de voar

Conhecer essas dicas para voos longos é tão importante quanto levar os itens essenciais de viagem certos, principalmente se for sua primeira vez viajando de avião. 

Voos de longa distância Não são fáceis, tanto para a mente quanto para o corpo. Imagine a sua empolgação em viver a sua vida. os sonhos mais loucos nos trópicos ou para saciar sua sede de aventuras na Europa ou Austrália, só para perceber que precisa aguentar mais de 10 horas sentado em um avião. Nós entendemos o sofrimento!

Eis o que você pode fazer antes e durante um voo de longa duração para combater o medo da ansiedade e da falta de algo para fazer (alerta de spoiler: Há muitas coisas incríveis para fazer).

Há muito o que preparar antes de um voo longo.

Como voos longos afetam você?

Voos longos afetam você de maneiras que vão além do tédio comum. Na verdade, o tédio é um dos efeitos menos preocupantes de voar por um período prolongado. Ao entender o que acontece com seu corpo durante esses voos, você achará mais fácil se planejar e se preparar melhor.

Então, o que provavelmente acontecerá inclui:

• Ansiedade/antecipação: Isso acontece com mais frequência do que você imagina. E é totalmente normal se sentir assim durante um voo de longa duração. 
• Desidratação: O ar frio do ar condicionado reduz a necessidade de líquidos do seu corpo. E como você não se movimenta tanto, não transpira. É fácil "esquecer" que seu corpo precisa de água, mesmo que você não esteja com sede.
• Trombose venosa profunda (TVP): Ah, esse é um efeito muito sério de voos de longa duração. Tantas horas de imobilidade reduzem o fluxo sanguíneo nas pernas, podendo levar à formação de um coágulo nas veias.
• Inchaço: Permanecer sentado por longos períodos pode causar acúmulo de líquido nas pernas.
• Fadiga e desconforto geral: Estresse, mudanças de fuso horário, tédio e alterações nos hábitos alimentares podem submeter seu corpo a um teste sério. 

Prepare-se antes de voar

A ansiedade em voos longos é real. Você se preocupa com o que fazer para passar o tempo; se preocupa com como ficar confinado por tanto tempo pode afetar seu corpo. Há também a dificuldade de ficar longe de seus pertences essenciais no compartimento de carga por tanto tempo. E se eu precisar disso e daquilo no meio do voo?

Não se preocupe! Existem várias dicas e truques fáceis para evitar esses problemas. 

1. Faça as malas de forma inteligente para maior conforto.

Itens essenciais para voar são coisas que você precisa para se manter confortável (tanto fisicamente quanto mentalmente) durante um voo. Eles podem incluir:

• Artigos de higiene pessoal aprovados
• Almofada de pescoço
• Algo para abafar o ruído
• Jaqueta/suéter/moletom confortável
• Um conjunto de roupas para trocar durante o voo (se necessário).
• Auxílios para entretenimento e relaxamento
• Itens relacionados à saúde, como auxílios para pessoas com deficiência, meias de compressão, medicamentos e água. 
• Itens necessários para diversas situações, como viajar com um bebê. 
• Quaisquer itens na bagagem despachada que você considere necessários no voo de última hora (devem ser aprovados). 

Você pode fazer uma lista de tudo o que precisa e categorizar os itens entre o que é apropriado para bagagem de mão e o que não é. Dessa forma, você não fica estressado durante todo o voo de longa duração tentando encontrar aquele item específico. 

2. Mantenha seus itens de bagagem de mão organizados

A bagagem de mão adequada permitirá que tudo tenha seu lugar.

Manter-se organizado é uma das melhores maneiras de evitar o estresse. Você sabe onde encontrar as coisas, onde tudo deve ficar e como pegar algo da sua mochila quando precisar, sem bagunçar o interior dela. Use cubos de embalagem. Eles mantêm seus itens organizados por categoria, e os cubos cabem confortavelmente dentro da sua mochila de tamanho padrão.

3. Evite refeições pesadas antes de voos longos.

Alimentos gordurosos demoram muito para serem digeridos, o que significa que você vai embarcar naquele avião com o estômago inchado e terá que ficar sentado por horas. Experimente refeições mais leves Em vez disso, opte por alimentos macios e de fácil digestão, como mingau, sopa e vegetais.

4. Não faça exercícios intensos antes do seu voo.

Você pode pensar que se exercitar intensamente pode cansar seu corpo e facilitar o sono no avião. Mas, às vezes, acontece o contrário. Um treino pesado pode aumentar seus níveis de endorfina (o cérebro entra em modo de euforia) e mantê-lo alerta e acordado. Em vez disso, faça uma caminhada rápida, uma corrida leve ou alguns alongamentos de ioga algumas horas antes do voo.

5. Escolha o assento certo

Escolher um assento É uma questão delicada. Não existe resposta certa ou errada; tudo depende do que te deixa confortável.

• Assento da janela: Ideal para se encostar na janela e dormir. No entanto, ter que passar por cima do passageiro ao lado quando a natureza chama pode ser constrangedor e inconveniente.
• Assento no corredor: Liberdade para se levantar e caminhar pela cabine ou simplesmente esticar as pernas com frequência durante o voo. As desvantagens? Suscetível a interrupções causadas por passageiros em trânsito, comissários de bordo e carrinhos de bebidas.

Evite assentos perto dos banheiros ou da cozinha se quiser paz e sossego. Se precisar de mais espaço para as pernas, opte por um assento na saída de emergência ou na primeira fileira. Lembre-se de que os assentos na saída de emergência geralmente exigem responsabilidades em caso de emergências. Ou você pode simplesmente fazer um upgrade para um assento na primeira fileira. classe econômica premium ou mais alto para maior espaço para as pernas. Lembrem-se de fazer o check-in juntos para uma chance maior de assentos com seus companheiros de viagem ou familiares.

6. Ajuste seu horário de sono alguns dias antes.

Ajuste seu ritmo de sono ao do seu destino. Foto por Di Studio - stock.adobe.com

Dormir em um horário semelhante ao do seu destino pode ajudar você a descansar melhor no avião. Faça pequenos ajustes, idealmente adiantando a hora de dormir e de acordar em 1 a 2 horas por dia, aproximando-as do fuso horário do seu destino. Viajando para o leste? Durma e acorde uma hora mais cedo todos os dias. Viajando para o oeste? Atrase seu horário de sono em uma ou duas horas por dia.

7. Prepare-se mentalmente com pelo menos 2 dias de antecedência.

Segundo Rick Steves, Uma atitude sábia é pensar nos dois dias anteriores como se você estivesse realmente partindo. Além do trabalho e do deslocamento, você deve evitar festas ou qualquer atividade muito agitada.Isso serve para garantir que você esteja viajando em sua melhor forma e seja capaz de lidar com qualquer coisa, esperada ou inesperada, de frente.

8. Pense nisso como parte do processo. Adventure

Um voo de longa duração não é um desafio que você precisa enfrentar antes de desfrutar das suas férias dos sonhos. Na verdade, faz parte da sua viagem! Sem ele, você nunca chegará aonde quer. Ao mudar sua mentalidade, você já percorreu metade do caminho. O estresse causado por voos longos pode até dificultar o preparo para a sua aventura.

9. Não fique sentado no portão.

Você vai ficar sentado no mesmo lugar pelas próximas horas; não fique sedentário. Tente caminhar um pouco, explorar os terminais, olhar as vitrines, ir a vários cafés, etc. Ou até mesmo explorar o mundo exterior, se tiver tempo. uma longa escala. Aliás, você pode se acostumar com essas coisas quanto mais viajar. Sempre escolha uma coisa nova e divertida Para experimentar na próxima vez que você voar, seja em um voo de longa distância ou não.

Itens essenciais para levar em um voo longo

Voos longos podem ser cansativos, mas com os itens essenciais certos na sua bagagem de mão, você pode transformar aquele assento apertado da classe econômica em um oásis aconchegante. Aqui estão alguns itens indispensáveis ​​para levar em um voo longo:

10. O Direito Mala de Cabine

Uma preocupação a menos para um voo longo com a bagagem de mão certa. 

Poucas pessoas pensam nisso, mas uma mala de bordo leve, do tamanho ideal e compacta pode ser o fator decisivo para uma boa experiência de voo. 

Na maior parte do tempo, a cabine estará em modo de voo. Manter uma bolsa com itens essenciais ao seu lado será uma dádiva. Você não precisará vasculhar o compartimento superior em condições de pouca luz. Além disso, ela pode servir como um apoio improvisado para os pés.

Nosso cmochilas tamanho Abin. Foram dimensionadas para caberem perfeitamente no compartimento de bagagem de mão de uma aeronave. Você pode comprar por tamanho ou por companhias aéreas. 

11. Roupas confortáveis 

Isso deveria ser óbvio. Em um voo longo, você vai passar muito tempo sentado, então use roupas confortáveis. roupas folgadas e respiráveis. Leve também um casaco para se agasalhar caso sinta frio na cabine.

12. Sapatos confortáveis

Sapatos apertados causam feridas e dormência, mesmo que você não os use para caminhar. Sapatos com designs complicados também podem ser um incômodo em voos longos.

Portanto, opte por modelos elegantes, minimalistas e que priorizem o conforto, como sapatilhas e rasteirinhas. Você pode até usar mocassins ou sandálias rasteiras. Se você usa salto alto, embora seja melhor evitar, considere saltos baixos ou blocos que não sejam muito altos.

13. Uma roupa extra

Ter uma muda de roupa pode ser muito útil em caso de derramamentos ou desconforto. Pessoalmente, gostamos de levar duas mudas de roupa, dois pares de meias e roupa íntima, além de medicamentos. Coloque tudo em uma bolsa a tiracolo ou em sua bagagem de mão. Quando o pior acontecer (extravio de bagagem), pelo menos você se sentirá bem com uma peça extra.

14. Meias de Compressão

As meias de compressão podem ajudar a melhorar a circulação e prevenir o inchaço nas pernas durante voos longos. Além disso, podem facilitar longas caminhadas no aeroporto e a localização do portão de embarque. É recomendável escolher meias que cheguem pelo menos até o joelho, pois as meias até o tornozelo oferecem compressão apenas até a altura do tornozelo. one.We Recomenda-se adicionar eletrólitos em pó à mistura para reduzir as idas ao banheiro.

15. Lanches leves

É importante não pular refeições durante um voo de longa duração.

Voos longos geralmente incluem refeições. Mesmo que a comida não seja das melhores, comer é uma das maneiras de dar ao seu corpo uma dose de dopamina. Você se sentirá muito melhor depois. Além disso, mantenha alguns alimentos frescos. Leve lanches leves na mochila. Comer entre filmes ou capítulos.

16. Uma garrafa de água reutilizável

Leve uma garrafa reutilizável vazia e encha-a depois de passar pela segurança em um bebedouro no aeroporto. É melhor do que depender apenas do carrinho de água. Leve a maior que conseguir carregar. Recomendamos também adicionar sais de eletrólitos para diminuir as idas ao banheiro.

17. Produtos hidratantes para todo o corpo

Da mesma forma, outras partes do seu corpo também precisam se manter hidratadas. Carregue colírio, protetor labial, loção hidratante e spray nasal em uma pequena bolsinha e use-os a cada 2-3 horas. Isso pode fazer uma grande diferença.

18. Travesseiros de viagem

Uma almofada de viagem para o pescoço e as costas é considerada essencial para voos longos. Ela preenche os espaços vazios entre o assento e o pescoço e a região lombar, ajudando você a sentar-se com mais conforto. Além disso, pode servir como um lugar para guardar roupas e meias em caso de necessidade. Um modelo como a almofada de viagem TRTL é frequentemente recomendado por viajantes experientes. 

19. Fones de ouvido com cancelamento de ruído

Um novo item essencial para viajantes experientes, especialmente se você quiser abafar o choro de bebês e o zumbido constante dos motores. O modelo certo pode fazer você esquecer que está em um avião e se concentrar no conteúdo que está consumindo. Veja se você consegue. conectar-se ao sistema de entretenimento de bordo da aeronave.

20. Um item de suporte

Isso pode parecer estranho, mas cada um de nós tem aquele objeto que considera um apoio emocional. Para alguns, é um pequeno bichinho de pelúcia; para outros, pode ser um chaveiro ou uma foto. Se esses objetos facilitam o seu descanso, não há problema nenhum em levá-los consigo, desde que sejam permitidos em aviões.

Como manter o conforto durante o voo

Invista em uma pequena bolsa para guardar seus itens essenciais para o voo.

Comprar Malas de Ombro

Além da ansiedade e do tédio em geral, seu corpo também fica exausto durante voos longos. Você pode sentir dores, rigidez, náuseas e sonolência ao chegar. Efeitos negativos como trombose venosa profunda e desidratação também são mais comuns do que você imagina. Isso acontece porque seu corpo fica parado no mesmo lugar por muito tempo.Aqui vão algumas dicas para voos longos, para que você mantenha seu corpo em ótima forma e pronto para suas próximas aventuras maravilhosas.

21. Defina um lembrete para beber água. a.k.a Mantenha-se hidratado

Se o seu corpo não estiver gastando muita energia, você pode não sentir sede. Mas, na verdade, sente sim. Portanto, lembre-se de beber bastante água, o dobro da quantidade que você normalmente beberia. Para viajantes que costumam se esquecer de beber água, considere configurar um lembrete para beber água a cada uma ou duas horas.

22. Não consuma álcool, cafeína e refrigerantes.

É um equívoco pensar que bebidas alcoólicas fazem o tempo passar mais rápido. O álcool pode piorar o jet lag, causando ressaca e desidratando o organismo. Bebidas com cafeína, como o café, interferem no sono, principalmente na segunda metade do voo. Refrigerantes e bebidas gaseificadas também podem causar inchaço e gases. Evite-os e beba apenas água.

23. Levante-se e caminhe pela cabana.

A melhor dica para manter o corpo em forma durante um voo longo é incluir alguns exercícios rápidos de alongamento para os braços e pernas. Você pode fazê-los confortavelmente sentado na sua poltrona.

Fazer isso pode ajudar a tomar um pouco de ar fresco, além de aliviar a tensão causada por ficar sentado por muito tempo, o que é notoriamente conhecido por causar ansiedade. Pense nisso como dar ao seu corpo algo para fazer.

Que exercícios previnem a formação de coágulos sanguíneos?

Movimente seu corpo de vez em quando. Foto por lightpoet - stock.adobe.com

Você pode começar com o simples. exercícios de rotação do tornozelo. Levante os pés do chão e comece a girar os tornozelos em movimentos circulares, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. 

Criação de bezerros Também são ótimos para manter a circulação sanguínea nas pernas. Sentado(a), levante os calcanhares do chão. Eleve o corpo até ficar na ponta dos pés. Mantenha a posição por alguns segundos.

Outros exercícios eficazes para evitar coágulos sanguíneos causados ​​por ficar sentado por muito tempo em um avião incluem:

• Elevações de perna: Levante uma perna de cada vez do chão e estique-a à sua frente. Respire fundo e sinta o bom alongamento.
• Rolamentos de ombro: Levante os braços ao lado do corpo. Dobre os cotovelos de forma que o antebraço e o braço formem um ângulo de 90 graus. Incline lentamente o antebraço para trás, mantendo o braço imóvel. 
• Torções corporais: Sente-se ou fique de pé e gire o corpo para um lado. Mantenha a posição por alguns segundos e repita para o outro lado.

Além dos exercícios, tente caminhar pelo corredor algumas vezes a cada três horas, aproximadamente.

24. Faça sua rotina de cuidados com a pele.

Seguindo sua rotina habitual, como lavar o rosto e aplicar o creme, você pode enganar seu cérebro, fazendo-o pensar que isso faz parte da viagem em vez de ser um obstáculo a ser superado para aproveitar as férias ao máximo. Além disso, o ar dentro da aeronave pode ressecar ou deixar sua pele mais oleosa do que o normal.

25. Evite cruzar as pernas

Cruzar as pernas pode dar uma sensação de aconchego e conforto no início, mas depois de um tempo, elas podem ficar dormentes devido à restrição do fluxo sanguíneo. 

26. Defina um cronômetro para suas atividades

Por exemplo, programe um alarme para o horário do lanche a cada quatro horas.Dessa forma, você garante que não vai comer demais de uma vez ou se esquecer completamente de comer.

27. Refresque-se sempre que puder.

Durante a escala, vá ao banheiro para se refrescar. Foto de Zhu Difeng. stock.adobe.com

Voos longos podem deixar você se sentindo sujo, mas manter-se fresco e limpo é importante. Não se esqueça de escovar os dentes após as refeições, reaplicar o desodorante e usar álcool em gel após ir ao banheiro. Durante uma escala, vá ao banheiro e use sua muda de roupa, desodorante e escova/pasta de dente. Se possível, você pode pagar pelo acesso ao lounge para tomar um banho.

28. Use medicação adequada para dormir.

Nem todos conseguem. adormecer Ou descanse confortavelmente durante voos longos. Se você sofre de insônia, considere tomar um medicamento ou suplemento para dormir adequado (mas não antes de embarcar, pois podem ocorrer atrasos). Lembre-se de ler as instruções atentamente, consultar um médico e testar o produto em casa alguns dias antes. Algumas pessoas podem reagir de forma diferente aos seus outros medicamentos.

29. Aproveite o ar fresco assim que aterrissar.

Sabemos que é cansativo, mas tente fazer uma caminhada de 30 minutos em um espaço verde ou na rua. Deixe sua bagagem em algum lugar, i.e. , Ao chegar ao hotel, pegue sua mochila e faça o máximo de caminhadas possível. Exercícios leves e bastante sol no primeiro dia podem fazer maravilhas para você, tanto física quanto mentalmente.

Entretenimento em um voo longo

Você se encontra preso àquela pequena poltrona, a 9.000 metros de altitude, sem ter para onde ir nas próximas horas. Aqui estão algumas ideias divertidas para fazer o tempo passar voando (trocadilho intencional).

30. Varie suas atividades para não ficar entediado.

Não se limite a assistir filmes ou ler. Planeje seu voo com antecedência e tente variar as atividades. Por exemplo, pouco antes de embarcar, assista a um filme. Duas ou três horas depois, passe a ler. Após algum tempo, considere tirar um cochilo. Depois, coma algo e caminhe um pouco. 

31. Assista a um filme/série ou qualquer coisa que você ame.

Faça algo que faça você esquecer o tempo durante um voo longo. Foto: BullRun - stock.adobe.com

Um filme ou série É a melhor maneira de se distrair das longas horas de trabalho. Você pode assistir usando o entretenimento a bordo Ou baixe o que você gosta de assistir no seu próprio dispositivo. Que tal maratonar a trilogia completa de O Senhor dos Anéis na versão estendida?

Dito isso, baixe dois tipos de programas: aqueles que exigem concentração e aqueles que são mais leves/não exigem muita concentração. Quando estiver cansado, você pode mudar para os últimos sem se entediar.

32. Ouça música ou áudios ASMR

Ouvir música é uma ótima maneira de se manter calmo e relaxado se você se distrai ou se irrita facilmente com ruídos de fundo. Você também pode experimentar ouvir sons ASMR (se ainda não o fez). Em resumo, são sons que os ouvidos adoram. Eles podem ajudar você a descansar melhor. 

33. Leia um bom livro

Os livros são a porta de entrada para escapar da realidade por um instante. O ato de ler e imaginar uma cena pode distrair você das horas que ainda faltam para o pouso. É um ótimo exercício mental. Recomendamos levar um Kindle para economizar espaço.

34.Jogue no seu celular ou tablet.

Jogar é uma ótima maneira de passar o tempo durante um voo longo. Mas lembre-se de usar fones de ouvido e limitar o consumo de dados. Um dispositivo portátil ou um notebook gamer são perfeitos para isso.

35. Escreva em um diário

Esta é uma boa dica para voos longos, pois não exige muito esforço e é muito relaxante. Você pode escolher um tema para escrever, explicar por que está se sentindo ansioso ou anotar seus planos. 

36. Planeje seu itinerário

Aproveite as horas livres e pense nas atividades que você fará assim que aterrissar. A empolgação de poder realizá-las pode fazer o tempo passar mais rápido.

37. Medite ou pratique exercícios de atenção plena.

Respire lenta e profundamente, concentrando-se em como cada parte do seu corpo se sente. Observe qualquer tensão ou desconforto e tente liberá-los. 

38. Tire uma soneca

Não há maneira mais fácil de esquecer as longas horas de trabalho do que tirar um cochilo. O importante é ajustar seu relógio para o horário local/de destino e tentar se adaptar a ele. Não durma se forem 14h no Japão. Além disso, não durma no aeroporto. Caso contrário, você pode acabar sem pregar o olho depois de embarcar. 

39. Trabalhe um pouco

Um bom momento de folga para trabalhar um pouco. Foto por Billie_kvlt_of_atom

Se você é um nômade digital, Coloque seus fones de ouvido com cancelamento de ruído, sente-se confortavelmente e trabalhe. Dessa forma, você pode ganhar tempo extra para realizar uma ou duas atividades adicionais no seu destino. Lembre-se de escolher a bolsa ideal para itens pessoais que permite guardar o laptop com facilidade.

Conselhos para voos longos: Prepare-se mentalmente & Fisicamente

Em resumo, a melhor dica para voos longos é preparar-se para o seu conforto físico e mental. Voos longos podem ser desafiadores para o corpo, por isso é fundamental planejar com antecedência. Pense nas suas necessidades pessoais e elabore um plano com base nisso. 

E por último, mas não menos importante, quer passe 10 horas ou quase um dia inteiro num avião, lembre-se de desfrutar da viagem com o mesmo entusiasmo com que desfrutará ao chegar ao seu destino. 

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Nguyen Tran Gia Khanh