Como fazer exercícios durante uma viagem de maneira eficaz: mantenha a forma na estrada

É compreensível que algumas pessoas sintam necessidade de se exercitar enquanto viajam. Convenhamos, para algumas, o problema é a culpa.

Você está tão acostumado a seguir uma rotina rigorosa de exercícios físicos no seu dia a dia que viajar e fazer coisas fora do comum dá a sensação de que algo está... faltando. Ou então, você teme que alguns dias aproveitando as delícias locais possam anular completamente o seu progresso.   

Seus sentimentos são absolutamente válidos! Não se preocupe. Você não está sozinho(a). Mas lembre-se disso, nossos queridos viajantes: estar longe de casa não significa que você precisa dizer adeus à boa forma ou aos exercícios. Na verdade, existem muitas maneiras de incorporar exercícios às suas férias dos sonhos (ou férias). sua viagem de negócios). 

Hospedando-se em um hotel sem academia? Sem problemas. Não trouxe seus equipamentos? Nós temos. alternativas. Não tem tempo livre para se exercitar? Nós também temos uma solução para isso.

Você deve se exercitar enquanto viaja?

Não se preocupe se deve ou não se exercitar durante a viagem. Foto de Greg Rosenke no Unsplash.

Se você tem um objetivo de condicionamento físico em mente, não vemos como viajar poderia ser um obstáculo. Mesmo que você não tenha um objetivo específico e simplesmente queira se exercitar de forma casual, viajar é, na verdade, uma das maneiras mais empolgantes de fazê-lo.

Ao se exercitar, seu corpo libera endorfinas que te fazem sentir bem-estar. Um bom treino antes ou depois de um dia aproveitando seu destino é uma ótima maneira de recarregar as energias e evitar o cansaço da viagem. Exercícios leves com bastante alongamento também podem ajudar a dormir melhor, o que é útil para viajantes com sono leve.

Ao incluir exercícios físicos na sua lista de preparativos para a viagem, você pode desfrutar de uma viagem sem culpa, cuidando ao mesmo tempo do seu bem-estar físico e mental. 

Como incluir exercícios físicos no seu roteiro de viagem 

Você pode considerar incluir essas atividades físicas na sua lista de itens para levar na viagem. Elas são tão eficazes quanto qualquer sessão de exercícios físicos regular.

• Estabeleça metas realistas: Entenda que sua rotina de exercícios pode não ser tão rigorosa quanto em casa. Procure fazer treinos mais curtos e fáceis de administrar, que se encaixem facilmente na sua agenda de viagens.
• Passeios a pé ou com corrida: Não pegue táxi para todo lugar. Explore o local onde você está. a pé Em vez disso, é uma ótima maneira de se exercitar e manter sua viagem dentro do orçamento. 
• Faça uma caminhada de um dia ou um passeio na natureza.: Pesquise trilhas locais para caminhadas ou parques nacionais onde você possa desfrutar das maravilhas da natureza. e ainda assim conseguir um bom treino cardiovascular.. 
• Andar de bicicleta: Manter o corpo ativo e beneficiar o meio ambiente? Não vemos razão para você não passar as próximas férias dos seus sonhos passeando de bicicleta.
• Esportes aquáticos: Viagem entre ilhas Nestas férias? Bem, existem muitas atividades divertidas e saudáveis ​​para fazer dentro ou perto da água, como mergulho com snorkel, mergulho autônomo, stand-up paddle, natação e corrida na beira da praia.
• Tenha uma manhã ativa: Comece o dia com uma corrida leve, uma sessão de ioga no seu quarto ou uma caminhada rápida para explorar a área local. Isso é especialmente importante para viajantes a negócios, que muitas vezes não têm muito tempo livre para se exercitar enquanto viajam.

Lembre-se de se manter hidratado, levar roupas adequadas e Prepare-se de forma inteligente para as atividades.. Já que você vai viajar e se exercitar ao mesmo tempo, é essencial investir em uma boa mochila que possa ser sua companheira fiel para ambos os tipos de atividades. 

Gostamos de chamar isso de, Uma mochila ideal para trabalho, lazer e exercícios em qualquer lugar.. Uma recomendação é CabinZero's military alinhar. É versátil e durável, com um bolso de acesso rápido para seus pertences de viagem e garrafa de água, além de alças de ombro em tela respirável. Assim, você não precisa se preocupar em trocar de mochila para diferentes atividades.

Como manter a rotina de exercícios durante viagens: exercícios sem equipamento para fazer

Sejamos realistas. Levar seus pesos pesados ​​e todos os seus equipamentos de ginástica volumosos para as férias pode ser inconveniente, mesmo que você domine o assunto. a arte de fazer malas inteligentes.

E a verdade, que qualquer entusiasta do fitness experiente sabe, é que nem sempre você precisa de tudo isso para ter uma sessão de treino eficaz, especialmente quando está viajando pelo mundo. 

Fazer exercícios não precisa se limitar a um único lugar. Você pode se exercitar mesmo enquanto viaja. Dito isso, aqui estão as melhores (e mais fáceis) maneiras de se exercitar durante viagens. São os melhores exercícios que você pode fazer sem nenhum equipamento. Você pode escolher um exercício ou incorporar dois ou mais em uma mesma sessão, como preferir.

O que fazer	Exercícios para fazer	Observação
Fazer exercícios regularmente sem equipamentos de academia	Polichinelos Flexões Prancha Agachamentos alpinistas Afundos flexões de tríceps Joelhos altos Crunches	Use suas mochilas como pesos para incorporar aos exercícios. Use a cadeira ou as escadas do seu quarto de hotel.
Inclua atividades ao ar livre em seu roteiro.	Esportes aquáticos Caminhada Explorar a cidade a pé Andar de bicicleta	Ideal para quando você estiver hospedado em um local com espaço limitado ou tiver um roteiro cheio de atividades.

1. Polichinelos

 

O polichinelo é fácil de fazer, mas eficaz.

Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos para os lados, paralelos ao chão. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam abertas e voltadas para cima. Salte e abra as pernas para os lados.

Ao saltar, levante os braços acima da cabeça e junte-os o mais próximo possível. O ritmo é fácil de acompanhar: pernas juntas, braços estendidos, pernas estendidas, braços juntos acima da cabeça.Mantenha o abdômen contraído e a respiração constante.

2. Flexões e prancha

Este treino para viagem leva apenas cerca de 2 minutos.

Deite-se de bruços no chão. Coloque as mãos afastadas na largura dos ombros e estenda as pernas para trás. Abaixe o peito flexionando os braços e, em seguida, volte à posição inicial. Lembre-se de que a pressão deve estar nos braços, peito e abdômen, e não na região lombar. 

Se você sente que suas costas estão bambas ou arqueadas mais do que deveriam, é porque sua postura está incorreta ou seu centro de gravidade está desalinhado. 

Se fazer flexões for um pouco extenuante para o seu nível de condicionamento físico atual, experimente a prancha. Ambos são exercícios ideais para viagens, pois exigem pouco espaço para serem praticados.

Comece na posição de flexão, mas em vez de apoiar-se nas mãos, apoie-se nos cotovelos. Eles devem estar diretamente abaixo dos ombros e os antebraços paralelos entre si. Mantenha essa posição pelo máximo de tempo que conseguir — 10, 15 ou 30 segundos. 

3. Agachamentos

10 minutos por dia e você estará no caminho certo.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e, em seguida, abaixe-se como se fosse sentar em uma cadeira. Seu peso deve estar nos calcanhares e, ao abaixar o corpo, seus glúteos e joelhos não devem se curvar para frente. A chave para evitar isso é curvar os dedos dos pés ao descer. Para facilitar, você pode tentar estender os braços à sua frente.

4. Alpinistas

Um ótimo exercício que você pode fazer durante viagens, pois não requer nenhum equipamento e ocupa pouco espaço.

Comece na posição de prancha. Em seguida, alterne puxando um joelho em direção ao peito, como se estivesse subindo uma escada, mas na horizontal. Não faça o movimento muito rápido, pois o objetivo do exercício é ativar o abdômen o máximo possível. 

Se você quiser acelerar o aumento da frequência cardíaca, tente fazer o exercício com as mãos no chão em vez dos cotovelos. Lembre-se de manter o corpo reto e evitar forçar a região lombar.

5. Afundos

Outro exercício com o peso do corpo para fazer quando você não tem acesso a uma academia.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dê um passo à frente com uma das pernas. Dobre os dois joelhos até formar um ângulo de 90 graus. Em seguida, empurre o corpo para cima e repita o movimento com a outra perna. Você deve sentir resistência nos músculos da coxa, e não nos joelhos ou na parte da frente da canela. Certifique-se de estar flexionando o tronco para baixo, em vez de se impulsionar para a frente. 

6. Flexões de tríceps

 Outra maneira fácil de se manter em forma durante as viagens.

Use uma cadeira do seu quarto de hotel para este exercício; é tudo o que você precisa para começar a se exercitar enquanto viaja. Sente-se na beirada com as mãos ao lado dos quadris, apoiadas na superfície. Deslize os quadris para fora da cadeira e abaixe o corpo, flexionando os cotovelos. Apoie-se com as mãos. Em seguida, empurre o corpo para cima, usando os tríceps.

Parece mais difícil do que realmente é. O segredo é não ir tão rápido para que seu corpo sinta a queimação e a resistência dos músculos, que é o que torna o exercício eficaz.

7.Joelhos altos

Tente levantar os joelhos o máximo possível.

Este é outro exercício bastante dinâmico, assim como o polichinelo. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Corra no lugar, elevando um joelho em direção ao peito e rapidamente alternando com a outra perna. Mantenha a postura ereta e a respiração constante. 

Pode ser difícil controlar a respiração durante exercícios rápidos. Uma boa dica é focar o olhar em uma parte do corpo, como a perna esquerda. Ao levantá-la, inspire. Ao abaixá-la, expire. Tente manter a respiração constante e rítmica. 

8. Crunches

Tome cuidado para que a parte inferior das costas fique encostada no tapete.

Para fazer abdominais tradicionais, deite-se de costas com os joelhos flexionados e as mãos atrás da cabeça. Mantenha os pés apoiados no chão e não os mova durante o exercício. Lentamente, levante os ombros do chão para se sentar, curvando a parte superior do corpo em direção aos joelhos.

Não se impulsione para cima puxando a cabeça com as mãos. Você deve sentir a contração dos músculos abdominais, não do pescoço. Uma boa dica para evitar isso é desviar o olhar das mãos para o abdômen. E mantenha os olhos no teto em vez de tentar enxergar os joelhos.

Você pode adicionar um toque desafiador fazendo abdominais de bicicleta. Siga os mesmos passos, mas em vez de manter os pés no chão, levante-os no ar e finja que está pedalando uma bicicleta. 

É possível se exercitar sem pesos durante uma viagem?

Mochilas ou garrafas de água podem ser alternativas perfeitas para pesos.

Muitas pessoas têm a ideia de que exercício físico exige o uso de equipamentos profissionais de academia para ser eficaz. Mas a verdade é que você não precisa usar pesos de verdade. Você não precisa se preocupar em encontrar maneiras de transportar seus pesos. euna sua mala.

Então, o que você pode usar em vez de pesos? Aqui estão algumas alternativas incríveis que você pode experimentar.

Use suas garrafas de água 

Qualquer objeto pesado e confortável de segurar pode ser usado como peso. Garrafas de água são uma ótima alternativa e estão disponíveis em quase todos os lugares. Elas também vêm em diversos tamanhos. 

Use sua mochila

Encha sua mochila com roupas e toalhas de banho até atingir o peso desejado. Você pode fazer agachamentos com a mochila nas costas ou segurá-la com as mãos à sua frente. Se tiver duas mochilas, segure uma em cada mão. 

Da mesma forma, ao fazer flexões, o peso adicional pode aumentar a intensidade e ajudar a fortalecer os músculos das costas. Você também pode usar sua mochila enquanto faz agachamentos com passada. 

CabinZeroconselho de: Certifique-se de que sua mochila seja resistente e que as alças tenham o tamanho perfeito. Isso pode ajudar a evitar que elas machuquem sua pele quando a mochila estiver pesada. Uma boa mochila multiuso Uma mochila é útil de diversas maneiras, além de servir como peso. Com uma boa mochila, você pode viajar sem complicações e com menos peso.  

Utilize as instalações do hotel

Em vez de usar o elevador para subir até o seu quarto, você pode tentar usar as escadas. Sua sessão de exercícios não precisa ser apenas no quarto do hotel. Se o seu hotel tiver um pátio, use-o.Se o seu hotel tiver uma piscina, Não hesite. Afinal, a arte de se exercitar durante uma viagem consiste em aproveitar o ambiente ao seu redor.

Tem algum problema em faltar ao treino durante as férias?

Deixar de treinar não significa que você não possa se manter ativo durante as férias.

Todos devem fazer uma pausa em algum momento. Não há motivo para se sentir mal por isso. Uma pausa curta e temporária não prejudicará seus resultados nem reverterá seu progresso. 

Na verdade, é aconselhável tirar um dia de folga dos seus treinos. Afinal, as férias são um momento para se reconectar, relaxar e recarregar as energias. Seu corpo precisa disso mais do que você imagina. Se você ficar estressado por causa de alguns dias sem se exercitar, isso acaba anulando todo o propósito da viagem!

Mas isso não significa que você não possa se manter ativo durante as férias. Existem muitas maneiras de fazer isso sem ir à academia ou reservar um tempo específico para exercícios regulares.

Sim, você pode se exercitar enquanto viaja.

Se você é um viajante frequente e um amante do fitness ao mesmo tempo, não precisa se preocupar em perder o controle do seu progresso. Exercitar-se durante viagens não significa ir à academia e usar equipamentos profissionais. Trata-se de usar os recursos disponíveis ao seu redor para movimentar o corpo.

Se você estiver hospedado em um hotel sem academia, transforme seu quarto em uma academia improvisada. Use sua mochila ou garrafa de água como pesos. Se preferir se exercitar ao ar livre, não hesite em incluir diversas atividades físicas em seu roteiro, como trilhas ou esportes aquáticos. Por fim, viajar pode ser divertido e saudável, desde que você saiba equilibrar as coisas. Então, divirta-se, use a criatividade e aproveite o momento.

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Nguyen Tran Gia Khanh